Personlig trening
- Created by: Cathrineothiliea
- Created on: 29-08-18 19:32
View mindmap
- Personlig trening
- Systematisk trening
- Treningsplan
- Bør inneholde
- Kortsiktige og langsiktige mål
- En periodeplan, som er en grov oversikt over treningen i hele perioden (husk progresjon og variasjon
- En ukeplan der du beskriver hvor mye du skal trene (Iantall treningsøkter i uka) og hvor du skal trene
- En detaljert øktplan for en treningsøkt (oppvarming, hoveddel, nedtrapping og uttøyning)
- Eventuell testing eller annen kontroll på framgang
- Treningsdagbok
- Vurdering
- En treningsplan bør bygges opp trinn for trinn i en hensiktsmessig rekkefølge
- Før du setter opp en plan:
- Kjenne indretten og hvilke krav den stiller (arbeidskravsanalyse)
- Viser hvilke fysiske og psykiske egenskaper idretten krever av utøveren
- Teste og vurdere egenskapene til de aller beste utøverene innenfor idretten
- Kjenne dine egne forutsetninger (Kapasitetsanalyse)
- Forteller noe om hvilke sterke og svake sider man har i tilknytning til en idrett eller aktivitet.
- Gjennomfører ulike former for testing eller lar andre vurdere seg.
- Kjenne til mulighetene for trening (Anlegg, utstyr, tid til trening)
- Kjenne indretten og hvilke krav den stiller (arbeidskravsanalyse)
- Personlig treningsplan
- Når man har sammenliknet rbeidskravsanalysen med sin egen kapasitet bør man lage en personlig treningsplan som legger vekt på det man trenger å forbedre eller holde ved like.
- Bør inneholde
- Regelmessig aktivitet
- Det er den regelmessige aktivitetensom teller
- Mål og motivasjon
- Dersom man har et mål med treningen er det som regel lettere å arbeide systematisk med treningen og se resultater.
- Kortsiktige OG langsiktige mål som er mulige å realisere
- Del målet inn i
- Ferdighetsmål
- F.EKS beherske en idrett godt nok til at man kan gjennomføre den med en eller flere gode venner
- F.EKS kunne forbedre enbestemt teknisk ferdighet i en idrett eller lagspill
- Få bedre kondisjon
- Kunnskapsmål
- F.EKS lære seg mer om en idrett
- Holdningsmål
- Man skal være klar for å gjennomføre den planlagte treningen
- Man skal være positiv, presis og kunen arbeide med andre
- Ferdighetsmål
- Periodeplan
- Hver periode skal ta utgangspunkt i treningsmålene dine og vise hvilken trening du vil legge vekt på i grove trekk.
- Man må bygge opp treningsmengde, intensitet og teknikk trinnvis
- Ukeplan
- Skal vise:
- Antall treningsøkter (hyppighet)
- Treningsinnhold (hva man skal trene på)
- Treningssted
- Tidspunkt for treningen
- Variasjon
- Veksle mellom harde og lette treningsøkter
- Ikke overdrive
- Bruke hele kroppen
- Veksle mellom harde og lette treningsøkter
- Skal vise:
- Øktplan
- Skal vise hvordan treningsøjtene er samm sammen med oppvarming, hoveddel og avslutning.
- Treningsplan
- Egentrening
- Gleden skal drive deg og det sunne vettet skal styre deg
- Systematisk trening
Comments
No comments have yet been made