Personlig trening

View mindmap
  • Personlig trening
    • Systematisk trening
      • Treningsplan
        • Bør inneholde
          • Kortsiktige og langsiktige mål
          • En periodeplan, som er en grov oversikt over treningen i hele perioden (husk progresjon og variasjon
          • En ukeplan der du beskriver hvor mye du skal trene (Iantall treningsøkter i uka) og hvor du skal trene
          • En detaljert øktplan for en treningsøkt (oppvarming, hoveddel, nedtrapping og uttøyning)
          • Eventuell testing eller annen kontroll på framgang
          • Treningsdagbok
          • Vurdering
        • En treningsplan bør bygges opp trinn for trinn i en hensiktsmessig rekkefølge
        • Før du setter opp en plan:
          • Kjenne indretten og hvilke krav den stiller (arbeidskravsanalyse)
            • Viser hvilke fysiske og psykiske egenskaper idretten krever av utøveren
            • Teste og vurdere egenskapene til de aller beste utøverene innenfor idretten
          • Kjenne dine egne forutsetninger (Kapasitetsanalyse)
            • Forteller noe om hvilke sterke og svake sider man har i tilknytning til en idrett eller aktivitet.
            • Gjennomfører ulike former for testing eller lar andre vurdere seg.
          • Kjenne til mulighetene for trening (Anlegg, utstyr, tid til trening)
        • Personlig treningsplan
          • Når man har sammenliknet rbeidskravsanalysen med sin egen kapasitet bør man lage en personlig treningsplan som legger vekt på det man trenger å forbedre eller holde ved like.
      • Regelmessig aktivitet
        • Det er den regelmessige aktivitetensom teller
      • Mål og motivasjon
        • Dersom man har et mål med treningen er det som regel lettere å arbeide systematisk med treningen og se resultater.
        • Kortsiktige OG langsiktige mål som er mulige å realisere
        • Del målet inn i
          • Ferdighetsmål
            • F.EKS beherske en idrett godt nok til at man kan gjennomføre den med en eller flere gode venner
            • F.EKS kunne forbedre enbestemt teknisk ferdighet i en idrett eller lagspill
            • Få bedre kondisjon
          • Kunnskapsmål
            • F.EKS lære seg mer om en idrett
          • Holdningsmål
            • Man skal være klar for å gjennomføre den planlagte treningen
            • Man skal være positiv, presis og kunen arbeide med andre
      • Periodeplan
        • Hver periode skal ta utgangspunkt i treningsmålene dine og vise hvilken trening du vil legge vekt på i grove trekk.
        • Man må bygge opp treningsmengde, intensitet og teknikk trinnvis
      • Ukeplan
        • Skal vise:
          • Antall treningsøkter (hyppighet)
          • Treningsinnhold (hva man skal trene på)
          • Treningssted
          • Tidspunkt for treningen
        • Variasjon
          • Veksle mellom harde og lette treningsøkter
            • Ikke overdrive
          • Bruke hele kroppen
      • Øktplan
        • Skal vise hvordan treningsøjtene er samm sammen med oppvarming, hoveddel og avslutning.
    • Egentrening
      • Gleden skal drive deg og det sunne vettet skal styre deg

Comments

No comments have yet been made

Similar Physical Education resources:

See all Physical Education resources »See all Personlig trening resources »